이제와 새삼 이 나이에 - 이거 쑥스럽구만

이제와 새삼 이 나이에 - 이거 쑥스럽구만

근육 운동을 시작한 지 3 년이 넘었다.

 

처음엔 아무것도 모르고 그저 열심한 마음 하나로 시작을 했지만

차차 그 열기가 식어갔다.

운동을 시작한 초기에는 꾸준히 운동을 함으로써 몸에 눈에 보일 정도의 변화가 나타나기도 했다.

그러나 이내 정체기에 접어들고, 또 잦은 여행으로 규칙적인 생활을 할 수 없어서

자연히 운동을 걸러야 하는 경우가 많아졌다.

그러다 보니 그럴 때마다 처음부터 다시 운동을 시작해야 하니

맥이 빠지고 엄두가 나지 않았다.

당연히 몸의 변화도 크게 없었다.

그래도 운동을 하며 땀을 흘린 시간 때문에

내 나이 또래의 남자들에 비하면 비교적 균형 잡힌 몸을 갖게 되었다.

그러나 옷을 입으면 남의 눈에는 별로 띠지 않아도

옷을 벗으면 아랫배가 살짝 튀어나온 것이 내 눈까지 속일 수 없는 수준이다.

그래서 2 주 전에 이 뱃살마저 빼려는 발칙한 마음을 먹었다.

 

우선 gym에서 운동을 하기보다는 집에서 이 계획을 시행하려고 마음을 먹었다.

곧 한 달 가까이 집을 떠냐 여행을 해야 하기에

기구를 사용해서 운동을 할 수 없기 때문이었다.

 

집에서 맨몸으로 뱃살을 빼는 것이 가능할까 하는 의심이 들긴 했다.

그러나 집을 떠나 떠돌이 생활을 해야 하니

방 안에서도 할 수 있는 운동을  개발해야 했다.

 

그래서 시작한 것이 push-up과 squat, 그리고 burpee였다.

그리고 별 진동이 없으면 jumping jack도 아침 운동에 넣었다.

그래서 팔 굽혀 펴기는 18번씩 5 세트,

squat은 50회씩 5세트,

burpee는 20회씩 5세트,

jumping jack은 80회씩 5세트를 한다.

 

가장 어려운 것은 burpee여서 운동량을 다 채우지 못하는 날이 대부분이다.

그러나 squat은 전보다 열심히 했는데 

처음 40회는 정상적으로 하고 마지막 10회는 

정자세 보다 조금 더 내려갔다가 올라갈 때 중간에서 멈추는데

아주 빠른 속도로 진행을 한다.

마지막 10회를 하는 동안에는 허벅지에 불이 난 것처럼 화끈거리고 고통스럽다.

 

그런데 운동을 시작하고 열흘쯤 되었을 때 체중은 2 파운드가 줄었다.

(막내아들이 집에 다니러 와서 같이 먹느라 오늘은 처음 운동 시작할 때보다 2 파운드가 더 늘었다.)

비록 체중은 2 파운드 밖에 줄지 않았지만

허벅지 위부분 안쪽에 보이지 않던 근육이 새로 생겼다.

손가락을 모아 물이 새지 않을 정도로 손바닥을 살짝 안으로 모아서 그 부위에 얹으면

덮일 정도 크기의 근육이 새로 생겼다.

몸무게가 기대했던 만큼 줄지 않아서 실망이 좀 되긴 하지만,

대신 근육의 무게가 좀 늘은 거라고 마음을 토닥이고 있다.

 

운동 덕인지 매일 재는 혈압은

흔히 정상혈압이라고 의사들이 주장하는 120/80을 넘지 않는다.

예전에는 혈압을 재면서 혹시 높으면 어쩌나 하고 걱정스러운 마음이 들었지만

요즈음은 혈압계가 친근하게 느껴진다.

 

어제 집에 온 막내아들이 엄마와 아빠를 보고

몸매가 좋다고 감탄을 했다.

그 말을 듣고 나도 기본이 좋았다.

 

그런데 허벅지 안쪽의 근육을 자랑하고 싶은데

그럴 처지가 못되니 안타깝다.

나이 칠십에 가까워진 내가 이런 걸 자랑이라고 하려 하니 경망스러운 것도 같고

여간 쑥스럽지 않다.

 

-이거 참 쑥스럽구만-

(그래도 막내아들에게는 살짝 보여줬다.)

 

It's a bit embarrassing to say this at my age, but it's been over three years since I started strength training.

When I first started, I didn't know anything and just went at it with enthusiasm. However, that initial passion gradually faded away.

In the early stages, I worked out consistently, and my body began to show noticeable changes. But soon, I hit a plateau. Frequent travels made it impossible to maintain a regular routine, so I often had to skip workouts.

As a result, every time I returned to exercising, it felt like I was starting over from scratch, which was disheartening and made it hard to stay motivated. Naturally, my body didn't change much during this time.

Still, the hours I spent sweating it out allowed me to maintain a relatively balanced physique compared to other men my age. However, even though it might not be noticeable when I'm dressed, when I take off my clothes, I can see that my lower belly slightly protrudes—a fact I can't deny.

So, two weeks ago, I made a bold decision to get rid of this belly fat.

Instead of working out at the gym, I decided to carry out this plan at home since I would soon be traveling for almost a month and wouldn’t have access to exercise equipment.

I doubted whether I could lose belly fat at home with just bodyweight exercises. But given that I would be living a nomadic life for a while, I needed to develop a routine that I could do in my room.

I started with push-ups, squats, and burpees. I also included jumping jacks in my morning routine if there wasn’t much disturbance.

So, I do 5 sets of 18 push-ups, 5 sets of 50 squats, 5 sets of 20 burpees, and 5 sets of 80 jumping jacks.

The hardest exercise for me is the burpee, so I often don’t complete the full workout. However, I’ve been more diligent with squats. For the first 40 squats, I maintain proper form, and for the last 10, I lower myself a bit deeper than usual, pausing halfway up and performing the reps at a rapid pace. During those final 10 reps, my thighs burn like they're on fire, and it’s painful.

But about ten days into the routine, I noticed my weight had dropped by 2 pounds. (Though after my youngest son came to visit and we ate together, I gained back those 2 pounds.) Even though I only lost 2 pounds, I’ve noticed new muscles forming on the inside of my upper thighs. When I lightly cup the area with my hand, there’s now a noticeable muscle there that wasn’t visible before.

While I’m a bit disappointed that my weight hasn’t decreased as much as I’d hoped, I console myself by thinking that the increase in muscle mass is a positive sign.

Thanks to the exercise, my daily blood pressure readings no longer exceed the commonly recommended 120/80. I used to worry about high blood pressure, but now the blood pressure monitor feels like an old friend.

Yesterday, my youngest son, who came home, admired my and his mother's physique, complimenting us on how good we look. Hearing that, I felt a bit proud of myself.

Still, it’s a bit frustrating that I can’t show off these new thigh muscles. Approaching seventy and thinking about bragging like this makes me feel a bit silly and embarrassed.

This really is embarrassing -
(But I did sneakily show them to my youngest son.)